尹宗禹：对，我不是选择一不好，我是说通过你选择一，通过我的调查绝大多数考生都选择一，说明考生目前急于释放自己的能量，因为急于释放产生了一些急躁现象，产生了一些思维的空白和思维的出差，这都是正常的现象。

主持人：那这个现象怎么来调节呢？把这个东西释放出来呢？

尹宗禹：我们先归类一下目前考生有几种心态，因为考生跟考生的个人，除了个性以外，还有一些共性的东西，我们把考生临考前的心态归纳了这么几个方面，一个是压力大，惧怕考试，你刚才选择考完了就完了实际上你是怕考试，背后是怕考试。如果你不怕的话那按时到来。压力大好多方面的原因，比如自己的期望值过高，父母给的压力、同学、老师的压力，这是一种，当然可以负担重是很重要的一方面。再有一个考生反应出来的，就是期望焦虑症，这个时候在一般的考生里边产生这种期望焦虑症，就是他的期望值和他的实力不吻合，产生了一点、一些或者更多的错位。

比如你的实力不够强，但是你脑子里想的就是要上清华、北大，有的同学600出头，离北大还有距离，但是还是希望上北大，这个时候比如我要上一本470，我才420，我不想上二本，期望值和自己的实力产生了一些错位，期望焦虑症就产生了。

还有一个就是信心和情绪的波动，有些家长跟我讲，我这个孩子一会儿高兴，一会儿就不高兴，就像天气似的，说晴就阳光灿烂，说阴就暴风骤雨。信心和情绪的波动也是正常现象。好多考生都如此，一会儿高兴，一会儿不高兴，一会儿高涨，一会儿低落，还有一个就是焦虑、焦躁的现象产生，自己跟自己起劲，自己跟父母起劲，自己跟父母较劲，我最担心的一些同学，特别是女同学会有自闭的现象。所谓自闭的现象就是在学校不和同学、老师交往，独处。

主持人：自暴自弃？

尹宗禹：不不不，自闭不是自暴自弃，还没到这个地步，第二个就是回家以后自己有一个房间，把自己封闭起来。自闭的现象在心理上来讲，这就是比较严重的了，因为如果人和人不沟通、不交流，这个话不说出来，这个情绪没有办法宣泄出来，而人自己如果要是情绪仅仅靠着内部解决，容易产生自闭。我想大致考生会有这么一些状况。

那么怎么解决呢？我们要说解决问题，就必须先说每一种状况产生的原因，咱们先说压力，这个压力来自于什么呢？实力不足就有压力，你比如好学生，650、660，甚至于状元能考到670、680、700多，他的心态就比较好，越是心态好成绩就还能上，这个期望值和实力应该吻合，这个事情我劝家长啊，因为全国各地在报志愿，我劝说家长要顺其自然，要从实力出发，压力产生的另外一个原因就是父母的期望值对孩子的期望值过高，当然父母希望自己的孩子好，这毫无疑问是可以理解的，但是，你一定要顺其自然，要从孩子的实力出发，还有一种压力就是产生的父母的方法导致的，把孩子和别的孩子比较，你看你姨的孩子？你看别人的孩子。这种做法把孩子做成了攀比的对象，给孩子造成了无形的压力。

再也一个考生处在一个环境里边，这个环境本身就有压力，比如人家学习好，这道题我怎么做都做不出来，人家就做出来了，这都可以造成压力。老师的希望寄托在你们的身上，希望你们为父母争光，为咱们学校争光，这是压力。其实高考本身就有压力是正常的现象，我想解决这个压力的办法有这么几种，一个就是老师和家长都要关注孩子的情绪、心理变化，老师和家长都要注意努力和考生的日常沟通。

我个人觉得可以少一点埋怨，少一点批评、多一点鼓励、多一点表扬。你说我这么大岁数了，我还是愿意听表扬，你批评我也可以接受，但是你要让我选择愿意，那我当然愿意听表扬了，考生这么大的压力情况下，要多表扬他。

另外就是老师，特别是父母，一定要和孩子做知心朋友，不要老是固定在这样一个血统的父母关系上，父子关系、父母关系上、母女、母子的关系，应该是成为朋友。家里边应该是一种正常的气氛，不要过于紧张，别说话了，好像高考压倒一切，是很大，但是如果你把它再夸大，是无形中对孩子造成了压力，平常该怎么样还是怎么样，该孩子洗碗还是孩子洗碗，不耽误时间，该看看电视，看看电视，一切都正常化、日常化。

另外家长要讲求方法，如果孩子急躁了，你不要枪对枪、火对火，还有一个重要的方面，就是家长本身也有压力，你要想缓解孩子的压力，首先缓解自己的压力。包括我们的老师、学校大概还有任务，学校校长给的升学压力很大，然后你承受的压力，再把压力转给学生，这样学生压力就更大了，这些方面都要注意，这是关于压力问题。

关于刚刚我说的期望焦虑症，就是期望值的产生，一般的讲产生这个问题的原因就是期望值和实力的差距产生的，解决的办法呀，我想家长和考生都要明白，顺其自然，非清华、北大才能成才？我告诉同学们，我就不是清华北大的，刘勇你是吗？

主持人：我肯定不是。

尹宗禹：你也不是，那一样，我们现在不能说成才，我已经是老朽了，但是我对教育方面做的贡献回顾起来应该说我还是很感觉到慰藉的，我想你也是白领了，成功人事了，能坐在北京的中关村西区里边主持这样的节目也是成功的，所以我觉得不是非清华北大不考，应该说行行出状元，只要你自己努力。如果必须得本科、必须得清华、北大，那么我们北大清华每年才招多少人啊！

主持人：能进北大、清华毕竟是少数。

尹宗禹：极少数。所以我觉得一个是顺其自然，第二可以设置三个，第一个档是跳跃档，第二个是实力档，第三个是保底档，兜底的，有这三个档他就可以踏踏实实的学习。我们不得不插一句填报志愿的问题，“宜稳宜险”。我不知道你们知不知道，总是怕吃亏，我觉得这个想法不好，因为有一件是迷，就是通过模拟考试和去年的统计大致找到自己的位置，甚至通过历年的测算，能找到你在北京相应的位置都可以做到，但是有一条你永远做不到，就是你想考的学校，比如我想考一个什么专业，你也不知道有多少人报，通常有一种说法就是“大年小年”，今年人少了分低了，明年蜂拥而至，分一下子就高了。所以作为考生和考生家长永远把握不了这么一个节奏。面对这样的状况，我个人觉得志愿的问题可以设跳跃档、实力档、保底档，但是真正填报的时候要留一个余地，比如一模考试考580，二模考试考了680，要加的话有一定的风险，而这种风险出来比稳造成的后果要大。

你说这个考生咱们就考这，非这不上，期望值和他的实力也有差距，焦虑症就有了，这是关于期望焦虑症的解决。

信心和情绪的波动也是很正常的。产生的原因很简单就是成绩好坏。一模好了，信心就足，情绪就高。

主持人：走路都觉得…

尹宗禹：抬头挺胸，一模没考好灰心丧气了，甚至于放弃了。所以我觉得，产生这个的原因就是成绩的好坏。考生有一点始终没有弄明白，就是模拟考试呀是“模拟”，不是“正式”的，离“正式”的高考还有相当的距离，在这个时候，把问题暴露出来无论如何它是一件好事。

暴露出问题就可以解决问题。就像刘翔在上跑道之前两天，忽然发现有一个动作不准确，或者叫做不合乎田径的科学，比如跨栏的动作，他及时发现了，教练员帮助他及时纠正了，到正式跑的时候问题解决了。所以我个人觉得，如果不是正式考试，只是模拟考试平常的练习，把问题暴露出来，无论如何是一件好事。

另外呢为了使自己能够信心和情绪都比较平稳，还是要多做模拟考试，尤其是北京的考生，真正的拉开距离的是中低档的试题，我到黑龙江去，今年一本的线比去年高了，但是也就580。北京当然低了470。实际上拉开差距的不是700和750，也不是600到700，是500多分拉开差距，这是我历年研究高考分数的一种统计。

那么，既然真正拉开差距的是中低档试题，那么你们就要抓住中低档试题。还有一句话再重复一遍：不是每一道题都是给每一个考生准备的，所以有些题不会做非常的正常。

这是关于情绪的问题，关于焦虑和急躁的问题，前面其实我们已经说了，365天的复习是一个贮存的过程，贮存到一定的饱和的程度的时候需要释放，释放之前就要有急躁的情绪。家长问我怎么办？三个办法，一、适度宣泄，唱歌，到歌房在家里都行，还可以高呼一些口号，就是让声音来宣泄，还可以做一做扶手操，如果产生焦躁情绪，做扶手操做眼保操，自己使自己的情绪稳定下来，还可以洗浴，我觉得洗浴这个办法挺好的，我说的洗浴如果家里有条件洗淋浴的话，南方的天气已经很热了，北方的天气是燥热，回到家以后把衣服脱了，用温水冲一冲，男同学，冲一冲可以使自己的情绪轻松下来，一边冲一边唱，在家里嘛，没有问题，一边冲一边喊，我小时候到澡堂的时候，我发现有些男人一边洗一边唱，听他们说特别的爽，把他们心理上的问题通过生理能力释放。第二还可以适度放松，适度放松就可以采取这么几个步骤，可以看看电视，听听音乐，比如我想听交响乐，我想听流行音乐都可以，还可以跟爸爸妈妈、跟同学打电话、聊聊天。

主持人：交交心。

尹宗禹：对，不要硬顶着上，你已经很焦躁了，还看书。第三个我今天给你们讲，你们的父亲、母亲也可以给你们讲，高考之前产生焦虑情绪是一种正常现象，不必大惊小怪，也不必多虑，大家都有，问题是看谁调整的好。

最后一个就是自闭的现象，这是我最不希望产生的，这是心理情绪上容易走到极端的现象。自闭现象产生的原因就是前面的压力、情绪波动、信心波动、焦躁情绪，以及期望值的问题。

对于同学来讲，要主动的和同学交往，在学校和同学一起交往，研究题聊天，回家和父母交往，作为父母来讲，如果孩子产生自闭了，要注意一看、二慢、三动作。所谓一看呢就是你要观察，不要着急，他非要关上门你非要推开，这样不好，那没关系，总要吃饭的，总要接触的，第二是二慢，不急、不躁，不针锋相对。三动作是指什么呢？只要跟他一有接触，比如吃饭了，妈你给我倒杯水，只要这个机会，就跟他不提功课，不提高考，开一个玩笑，迂回的办法分散注意力，慢慢的让孩子把话给你说。沟通是解决问题的最好的办法，如果沟通的方法解决了，这个问题就好解决了。务必要引起家长的注意。我刚刚说的这五种现象都是目前高考学生正常存在的现象，只要我们的方法得当，问题完全可以得到解决。

主持人：这可能也是高考现在的主要的现象，只要解决这些方法应该不是很难的问题。

尹宗禹：把握住了，方法得当，这些问题都可以得到解决。

主持人：好，下面还有一个考生的问题，刚才我们说心理波动，比如我这次考的好了，然后下次考的不好了，然后考生会产生这种现象，就是我不知道相信哪一次考试，就是哪一次考试是准的呢？就产生这种现象，这种现象您有什么见解？

尹宗禹：今年的高考研究啊，我又有所前进，我在和同学、老师的交流过程当中，你这种问题很多，就是说我到底具备多大的实力？是以这次考试为依据，还是以那次考试为依据，自己都不知道自己具备多大的实力，这么说吧，尹老师，您说我的实力多少分？问我，我说好，我就帮他解决，今年我有一个观点，在《北京晚报》和《北京考试报》上已经登了，叫做拆分法，有人让我申请专利，我说不必了，就说给同学、家长、老师，让他们用这种方法来找到问题，找到信心，找到目标，这是“三找”，所谓的拆分法是指什么意思呢？比如一模考试考完了，你得了个520分，你别说这个分数还可以，在北京一本没问题，而且是比较理想的学校。可是你离750还差230分，这就是说，用750分减去你一模的成绩，得出一个差，你的差是230分，我们所说的拆分，就是把这个差230分拆开，一拆为三。把230分拆成三份。