主持人：平均三份？

尹宗禹：不是平均，听我说。第一要把你认为确实是很难的题，即使到高考的时候你也做不出来的题，你把它找出来，比如对刘勇来讲，230分里边能猜出180分，因为高考难题占150分，对与你来讲可能还有一些更难的题你要抛出180来，这样的话还剩下50分，一般来讲这一部分占的分数比较多，特别是对于中低档的学生，这个分占的比重是比较多的，因为高考试题750分里头本身就具备150分的难题，而对于中低档的学生不只这150分，所以咱们猜出180来，还剩50分。然后是第三部分，每张试卷、语文、数学、外语，你看哪些题你会做但是你做错了？比如刘勇，你拆出来20分，你一张一张试卷，四张试卷六个学分你一分析，哎哟这是我会做的题做错了，这样的话加起来是20分，刚才剩下30分，又拆出20分来，就剩下10分了。这10分通过考试你还得得到5分，这样一拆你发现你可以收获你刚才是520，刨去了180，剩一个50，50分以后拆出一个20分来，错误的题你可以改正，从那10分里还能拆出5分来，那意味着你现在的实力是你的520加上25，545分。经过这一段复习可以提高5分，经过这一段复习把错误的题改过来就增加了20分。拆分法里边最重要的就是要把你做错的那部分题拆出来，现在我发现，相当一部分的考生，你看着他得了450，离750还有300分呢，其实300分有的是必丢，刚刚说你的180是必丢，问题是有的不应该丢分的一定要分析出来。

通过拆分法这么一拆，能拆出你的问题来，你看会做的题做错了20分，你得好好说，为什么做错了？审题不准确，计算马虎，书写得不规范？把原因找处理，这样就可以对症下药解决问题了，那5分是通过你的复习还可以提高的5分，能把问题找出来。这样目标就有了。信心也就有了，成绩肯定会提高上来的，问题是有些同学没有掌握这个拆分法，特别是没有掌握拆分法里最关键的一步，就是把20分的那个，会做的题做错了的找出来，没有掌握这一步的，所以他总是糊里糊涂的，你考多少？我考了450，那离750还有300呢，这是一个糊涂帐，所以拆分法是一个仔细算帐的办法。通过拆分法可以找出目标、信心，可以提高自己，特别是像你刚刚跟提的问题，特别是能够比较准确的知道自己的实力。

主持人：报志愿也是这样的？

尹宗禹：对，报志愿有这样的实力就好报了。

主持人：下面考生也提到一个问题，就是说家里给他压力不是很大，但是考生自己觉得自己学习成绩这么差劲的话对不起父母、对不起他，对不起他的，这个现象也是经常存在的。

尹宗禹：国际教育部考试中心原来的主任说过几句非常好的话，他说高考实际上是一种责任，考生参加高考体现了考生对民族、对国家的一种责任，对家庭对父母的一种责任，当然也包括是对自己的一种责任。

他特别强调在咱们世界上，就是东亚地区吧，把学生参加高考叫做“孩子的成人仪式”，刚刚跟你提这个问题呀，我觉得这个孩子肯定是一个好孩子，他知道要报效祖国，报效民族，他知道要报恩于父母，有这种责任感，我觉得广大的考生应该肩上有这种责任感，应该说这种考生有这种责任感是很好的，相当一部分考生还没有树立这样一种责任感。但是，有这个责任感是好的，不必把这个变成一个负担，变成一个压力一样的，我想父母对你的期望首先是努力，我不知道刘勇你自己的父母，我参加高考的时候，我父亲、母亲对我的要求是努力了吗？努力了就行，因为我参加高考的时候是咱们国家的一个特殊时期，三年困难时期，是61年，那个时候吃不饱，一天一斤二两粮食，什么都用票和证，唯一不用票和证的就是水，所以我的父亲母亲对我说的就是努力了吗？用心就行了，我想我们绝大多数的父母都是这样的，只要努力了、用心了、做了他们该安慰了，不一定希望我们成为什么，因为有些人的形成是大器晚成，爱因斯坦最早读书的时候，人家还说他是弱智呢，好多东西对于他来讲不会，或者别人评价他很笨，实际上爱因斯坦的大脑是非常的聪明的，最后在物理里边，在自然科学里边，爱因斯坦做的贡献应该说是非常大的。但是他是大器晚成，所以我觉得父亲母亲会对同学们，会对我们自己的孩子有一个正确的希望，只要你努力了、用心了你就可以了。至于能达到什么目标？这个因素特别多，比如你的智力问题，比如你的非智力的问题，比如试题的难度问题，比如你那的师资水平的问题，比如你的考生的多少问题，有许多因素决定着这么一个结果，但是唯一有一条是自己可以把握的，就是努力、用心。

主持人：其实刚才下面的问题考生也提到，就是说父母喜欢攀比，你看隔壁的老李的儿子考上北大、清华，再看看你！看看你，还是重点都考不上。如果考生遇到这种情况的时候，作为考生这一方来说，应该如何对待父母的态度呢？

尹宗禹：考生首先要理解父亲、母亲，父亲母亲对孩子有一定的期望值是非常正常的，要理解，我们有些父亲母亲是不得法的，不得不承认我们的父亲、母亲有这种情况，跟父母讲清楚，您要是这么说，反而给我施加压力，我的学习不好，我努力实现你的想法，但是我不希望这些东西构成我的压力。所以我觉得，发生任何问题，无论是考生、父母，都要做到主动沟通，能够做到主动沟通，问题就可以解决。

主持人：好，刚才我们谈了很多的心理方面的问题，心理对考生也是非常重要，但是生理问题也是非常关键的，我们谈一下生理的问题，比如饮食、起居、作息时间各方面，尹老师给我们谈一下。

尹宗禹：我先说一个实验，心理学家做过这么一个实验。一母同胎的两只小羊，放在一个环境里边饲养，阳光、水分、草料、雨露都一样，所不同的就是在另外一只小羊旁边放了一只大的铁笼子，这个铁笼子里边放了一只狼，对它构成了威胁，吃不了它，狼在笼子里边，过了一段时间以后有一只小羊茁壮成长，另外一只小羊死了。心理学家做这个实验就是告诉大家这样一个事情，就是人的心理对人的生理很有影响。我想刘勇你参加工作的时候，从适应阶段到老板给你的工作压力，你产生没产生过睡不着觉、吃不下饭、茶不思、饭不想、压力过大的时候？

主持人：这种程度没有，但是比它稍微低一点的还是有的，想工作、想其他的东西都有的。

尹宗禹：这就是心理压力对生理产生的现象，这是正常现象。人也是如此，所以你看现在的考生才十几岁，老生病，发烧、感冒、头疼、肚子疼，我有的时候到全国各地给学生讲课，我说我一个年岁比你大好多岁数的人我怎么没有病，你们怎么总生病啊？他们不明白，其实原因就在于他们的压力太大了，心理压力会给生理带来影响。所以有的同学容易感冒、发烧，偶有头疼、恶心、肚子疼，这些都是压力大的症状。这是一，心理会对生理产生影响。

从这个道理出发，我们的家长、考生一定要注意，就是越是这个时候，就越要注意对自己的身体的保护。这个保护啊包括几个方面，高考不仅仅是难度的考试、速度的考试、知识的考试，高考还是生理的考试，我希望考生在考前这个体能应该说是非常的好的，精力非常的充沛，那么复习这一个阶段，包括6月的7号、8号这两天的考试，注意孩子的生理变化，作为家长来讲这是非常重要的。

其实家长啊能做什么？家长不能辅导孩子功课，家长主要就是营造一个比较好的环境，保证孩子能够休息好、吃好。

咱们说这么几个问题，先说睡眠，刘勇你说现在的考生功课压力很大，时间老是不够用，但是24小时不能总是用啊，他总还是需要休息的，没有休息没有调整他的效率就不够，你说考生休息多少小时合适？

主持人：我觉得八个小时。

尹宗禹：最多八个小时，严格的说这段时间七个小时可以，但是七到八之间，绝对不能小于七个小时，但是也不要多睡，你发现一个现象，越睡越困。

所以控制在七到八个小时之间。中午可以稍微休息一下，趴在桌子上闭会儿眼，15分钟就可以，不要太久，中午不要太忙活，这样的话下午的精神就不会太好了。体能的储备还有一个问题就是锻炼，一定要坚持锻炼，特别是眼保操、徒手操、散步饭后的散步这些事情不耽误你多少时间，磨刀不误砍柴功，我觉得踢毽子，踢球都可以。每年都发生这样的现象，到临考前这个同学骨折了，就是激烈活动做的，所以考前这一段的激烈活动，包括考完，8号考完了也不要马上从事激烈的活动，因为你的能量还没有宣泄完，过于兴奋会出现意外。所以我希望这一段能做一点适合考生身体状况的活动。

打打羽毛球，就是打羽毛球也要把活动肘关节、腕关节、脚关节活动好了，然后再打，包括乒乓球。当然如果有条件的地方，室内游泳池，可以游泳。还有除了这个锻炼以外啊，还有洗浴的问题，就是现在一定要讲究卫生，多洗洗手，回家到学校有条件的多洗洗手，病从口入，免得吃了脏的东西，抓了脏的东西病，洗浴是一个好办法，我建议有条件的家庭，能不能让孩子先洗淋浴，然后换上一身宽松的衣服再进入复习，这样好一些。所以咱们睡眠、洗浴，除了这几个方面，最关键的是饮食，饮食总的原则就是平常化、日常化，平常吃什么就吃什么。不要刻意的追求，但是这里边有个卫生、营养的问题，我们围绕着饮食说，也是从考生复习期间和考试期间的营养来说起。开个玩笑，比如6月7号考试，刘勇是应届考生参加高考，早晨他妈妈给他做了两个炸鸡蛋、还吃了一个炸油饼，吃了一个炸糕，然后考试了，会考好吗？不会考好，因为营养学家讲，你早点吃这么多东西，你在胃里边消耗，胃里边需要大量的血液帮你消耗这些东西，胃要蠕动，所以考前早点和考试的时间一定要有一定的距离，争取在早点吃饭了以后消化完了再进入考场，就是有热量，但是已经没有食物了。如果胃里还有一大堆食物，胃里边需要血液，高度思维的时候大脑需要血液，特别是大脑需要，就是你答题的时候，大脑需要你人体30％的葡萄糖。就是人体的30％的葡萄糖要补充到大脑去，那个时候你的思维才能保证正常运转。如果你吃了一肚子的东西，你的胃消耗了血液，脑供养不足，思维就不能进入高度的状态。这是营养学家讲的，高度思维需要人体30％的葡萄糖，而这30％的葡萄糖是来自于人的血液循环，早点早点吃，进入考场吃之前基本上消化完，进入考场之前吃一块巧克力。

那么早点吃什么好呢？第一要有主食，比如吃一个豆包，稀的最好是粥，豆浆，要吃好，因为离考试还有一个半小时完全可以消化的，为了维持葡萄糖，为了维持血糖的平衡，营养学家提供了一个偏方叫做枣，大枣，山西的，陕西的枣，蒸一小碗，对孩子维持血糖的平衡非常的重要。早点有一个问题，就是不要喝牛奶，只要这个问题吗？

主持人：不知道。

尹宗禹：你是早餐喝牛奶的？

主持人：我天天早上喝牛奶。

尹宗禹：牛奶喝进人体以后产生一种物质叫血清素。你听说过晚上和利于睡眠，就是牛奶喝进去一般有一种血清素，血清素的作用是容易使人困倦，就是改变一下，晚上喝。

主持人：难怪我早上都困。

尹宗禹：我以前也是这样的，但是后来我改变了这个方法。午餐，复习期间和考试期间单说，就是复习期间的午餐一定要吃饱，特别是馒头、面条、烙饼这些要有足够的量，17、18岁的孩子，特别是17、18岁的男孩子，正是长身体的时候，但是同时蛋白质要少吃，鱼、肉、蛋，另外一个就是青菜要多吃一些。高纤维的菜可以保证大便的通常，就是消化很正常，绿叶菜对人的营养公认是非常好的。晚饭就孩子来讲，按我的体会，17、18岁的孩子还得吃饱，7、8点吃饭还得吃饱了，因为他睡觉的时间一般是11点以后，就是这个时间离睡觉的时候还有几个小时。当然有条件的地方吃，没条件的地方，其实粗粮不比细粮差，青菜不比肉食强。晚饭睡觉之前能不能有一点加餐，谈到加餐最好是一日三餐，一日三加餐，就是早点和午饭之间中间有一点加餐，因为体能因为高度的思维消耗的，午饭和晚饭的时间，孩子在学校有一点吃的，就是临睡觉之前有一点粥，有一两片面包，或者是一点馄钝，再喝一点奶，所以一日三餐非常的重要，而且一日三餐里边除了蛋白质，要保证大量的混合物和青菜，还有一个问题是水果的问题，你一天什么时候吃水果？

主持人：我吃水果不多。

尹宗禹：如果要吃的话你安排在什么时间吃？

主持人：我一般是晚上吃。

尹宗禹：北京人的习惯是晚上吃，这个不科学。注意，早水果金、午水果银、晚水果铜。就是早上吃的水果相当于金、价值好，吸收的好，所以早上给孩子吃水果，如果夏天来的，黄瓜、西红柿这些都可以吃，当然晚上可以吃，我的意思是说有条件的三餐都保证有一点水果。水也有学问，你喝什么水？

主持人：自己烧的开水。